爵士舞零基礎訓練營_Jeje老師教爵士260集視頻
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資源簡介：
資源大?。?4.1 GB
課程目錄
1_入門第一階段-課前準備：課前熱身動作講解_720p.mp4
2_入門第一階段-課前準備：熱身拉伸_1080p.mp4
3_入門第一階段-課后必備：十分鐘回腰帶練(防止腰痛)_720p.mp4
4_入門第一階段-課后必備：泡沫軸放松筋膜_720p.mp4
5_入門第一階段-日常必備：體態調整講解_1080p.mp4
6_入門第一階段-腰痛必備：盆底肌訓練體態講解_1080p.mp4
7_入門第一階段-腰痛必備：盆底肌語音帶練_1080p.mp4
8_入門第一階段-第一課：直腿擺胯詳細講解_1080p.mp4
9_入門第一階段-第一課：綜合基礎帶練_720p.mp4
10_入門第一階段-第一課：《Tell me》舞蹈組合教學_720p.mp4
11_入門第一階段-第二課：肩的提沉+斜肩_720p.mp4
12_入門第一階段-第二課：綜合基礎帶練（穩定性_肩_胯）_720p.mp4
13_入門第一階段-第二課：撞胯講解_720p.mp4
14_入門第一階段-第二課：《I LOVE YOU》part 1教學_720p.mp4
15_入門第一階段-第三課：馬步（穩定性和腳尖力量建立）_1080p.mp4
16_入門第一階段-第三課：頭左右延伸_力量_控制_720p.mp4
17_入門第一階段-第三課：頭的前后+甩頭詳細講解【甩頭別太猛】_720p.mp4
18_入門第一階段-第三課：綜合基礎帶練（頭肩胯）_720p.mp4
19_入門第一階段-第三課：后半圈繞頭講解帶練_720p.mp4
20_入門第一階段-第三課：《I love you》part 2 教學_720p.mp4
21_入門第一階段-第四課：胸部up down詳細講解【這個練完從此挺胸做人！】_720p.mp4
22_入門第一階段-第四課：綜合基礎帶練（頭_胸）_720p.mp4
23_入門第一階段-第四課：直腿繞胯講解+帶練（變化及變速）_1080p.mp4
24_入門第一階段-第四課：手臂線+點控制（交叉合十）講解_1080p.mp4
25_入門第一階段-第四課：《It’s me》手腳協調性劃線卡點_1080p.mp4
26_入門第一階段-第五課：胸的前后變化及爆發_720p.mp4
27_入門第一階段-第五課：左右甩頭及變化詳解（頸椎病慎練）_720p.mp4
28_入門第一階段-第五課：綜合帶練（甩頭胸胯）_720p.mp4
29_入門第一階段-第五課：平板支撐動作講解&帶練【教練，上體能！】_720p.mp4
30_入門第一階段-第六課：肩部四點&繞肩 講解_720p.mp4
31_入門第一階段-第六課：手臂打線講解（發力方式&力量層級）_720p.mp4
32_入門第一階段-第六課：并腿擺胯詳細講解_1080p.mp4
33_入門第一階段-第六課：綜合基礎帶練_720p.mp4
34_入門第一階段-第六課：《without me》搖擺舞教學_1080p.mp4
35_入門第一階段-第七課：曲腿擺胯詳細講解_1080p.mp4
36_入門第一階段-第七課：撅胯和圓胯詳細講解_1080p.mp4
37_入門第一階段-第七課：完整繞頭講解（2022.10.2）_720p.mp4
38_入門第一階段-第七課：綜合基礎帶練（穩定性、手臂、頭肩胸、擺胯繞胯、體能）_720p.mp4
39_入門第一階段-第七課：《Gentleman》左右擺胯小組合精講_720p.mp4
40_入門第一階段-第八課：抖胸抖胯動作精講【細節決定成敗】_720p.mp4
41_入門第一階段-第八課：抖胸抖胯的運用及變化_720p.mp4
42_入門第一階段-第八課：綜合帶練（胸胯、抖胸抖胯）【一步一步的積累】_720p.mp4
43_入門第一階段-第九課：綜合帶練（移步繞胯+抖胸胯復習）_720p.mp4
44_入門第一階段-第九課：《抖胸舞》詳細教學【學會了就要用】_1080p.mp4
45_入門第一階段-第十課：八字繞頭詳細講解【動作不難，方法很重要】_1080p.mp4
46_入門第一階段-第十課：提坐胯詳細講解_720p.mp4
47_入門第一階段-第十課：綜合基礎帶練（八字繞頭，提坐胯）_720p.mp4
48_入門第一階段-第十課：爵士步詳解及帶練_720p.mp4
49_入門第一階段-第十課：《Goodbye baby》教學上_1080p.mp4
50_入門第一階段-第11課：綜合基礎帶練_720p.mp4
51_入門第一階段-第11課：頭上繞手動作講解及帶練_720p.mp4
52_入門第一階段-第11課：《Goodbye baby》教學下_1080p.mp4
53_入門第一階段-第12課：胸wave+側身wave精講_1080p.mp4
54_入門第一階段-第12課：綜合基礎帶練（胸wave、頂坐胯）_1080p.mp4
55_入門第一階段-第12課：前提胯的講解_720p.mp4
56_入門第一階段-第12課：前提胯帶練_720p.mp4
57_入門第一階段-第12課：Buttons remix 提胯組合_720p.mp4
58_入門第一階段-第13課：全身wave詳解_720p.mp4
59_入門第一階段-第13課：提旁胯講解_720p.mp4
60_入門第一階段-第13課：綜合基礎帶練_720p.mp4
61_入門第一階段-第13課：《Ausie》頂胯舞_1080p.mp4
62_入門第一階段-第14課：小幅度胸wave+變化講解帶練_720p.mp4
63_入門第一階段-第14課：直腿繞胯+繞頭講解_1080p.mp4
64_入門第一階段-第14課：綜合基礎帶練【把前幾節課的都復習一遍】_1080p.mp4
65_入門第一階段-第15課：《危險派對》教學（上）_720p.mp4
66_入門第一階段-第15課：《危險派對》教學（下）_1080p.mp4
67_入門第一階段-第16課：手劃線詳細講解+跟練_1080p.mp4
68_入門第一階段-第16課：坐胯的變化及運用詳解_1080p.mp4
69_入門第一階段-第16課：綜合基礎帶練（手劃線，挺胸坐胯）_1080p.mp4
70_入門第一階段-第17課：熱身+半蹲下鉆甩頭講解帶練_1080p.mp4
71_入門第一階段-第17課：U型胯詳細講解_1080p.mp4
72_入門第一階段-第17課：提坐胯的變化（2）_720p.mp4
73_入門第一階段-第17課：exid《上下》教學_720p.mp4
74_入門第一階段-第18課：身體劃圈動作詳解_1080p.mp4
75_入門第一階段-第18課：抖肩動作講解_720p.mp4
76_入門第一階段-第18課：綜合基礎帶練（身體劃圈、U胯，跨手配合）_720p.mp4
77_入門第一階段-第18課：《我最紅》組合講解+練習_720p.mp4
78_入門第一階段-第19課：云手詳細講解_1080p.mp4
79_入門第一階段-第19課：深蹲+提胯詳細講解_1080p.mp4
80_入門第一階段-第19課：綜合基礎帶練（蹲起馬步，肩，云手）_1080p.mp4
81_入門第一階段-第19課：劃手+坐胯講解帶練_720p.mp4
82_入門第一階段-第19課：《Lion heart》手腕練習_1080p.mp4
83_入門第一階段-第20課：上半身側wave詳細講解_1080p.mp4
84_入門第一階段-第20課：側wave+提坐胯詳解_1080p.mp4
85_入門第一階段-第20課：脖子前后伸縮講解+帶練_1080p.mp4
86_入門第一階段-第20課：側wave+摸頭+收腳講解_1080p.mp4
87_入門第一階段-第20課：綜合基礎帶練（呼吸帶up&down,側wave）_720p.mp4
88_入門第一階段-第20課：《manta》舞蹈組合_720p.mp4
89_入門第一階段-第21課：抖腿動作詳解_720p.mp4
90_入門第一階段-第21課：綜合基礎帶練_720p.mp4
91_入門第一階段-《稻香BP夢幻聯動》_720p.mp4
92_入門第一階段-第一階段基本功總復習上（頭肩胸wave）_720p.mp4
93_入門第一階段-第一階段基本功總復習下（跨部）_720p.mp4
94_入門第一階段-基礎轉圈（留頭甩頭定點）_720p.mp4
95_強化第二階段-2-1：脖子左右平移講解帶練_1080p.mp4
96_強化第二階段-2-1：繞胸之左右點位講解_1080p.mp4
97_強化第二階段-2-1：繞胸-胸斜上兩點詳解_1080p.mp4
98_強化第二階段-2-1：Bounce詳細講解_1080p.mp4
99_強化第二階段-2-1：綜合基礎帶練（胸左右，左上右上）_1080p.mp4
1-1：直腿擺胯.jpg
1-2：手腳協調組合（點線處理）.jpg
1-6：手臂力量.jpg
1-7：手臂彈性.jpg
100_強化第二階段-2-2：胸斜下兩點詳細講解_1080p.mp4
101_強化第二階段-2-2_核心肌群與呼吸配合詳解_1080p.mp4
102_強化第二階段-2-2_呼吸、收核心練習_1080p.mp4
103_強化第二階段-2-2_核心練習_1080p.mp4
104_強化第二階段-2-2綜合基礎帶練（胸斜下、bounce）_720p.mp4
105_強化第二階段-2-2_《7 rings》繞胸舞蹈組合教學上_1080p.mp4
106_強化第二階段-2-3：內扣膝蓋沉髖講解_720p.mp4
107_強化第二階段-2-3_繞胸和八個點位詳細講解_1080p.mp4
108_強化第二階段-2-3_手臂力量（跪姿俯臥撐講解+練習）_1080p.mp4
109_強化第二階段-2-3：《7 rings》繞胸舞蹈組合（中）_720p.mp4
110_強化第二階段-2-3：綜合基礎帶練（繞胸8個點位）_1080p.mp4
111_強化第二階段-2-4：綜合基礎帶練（頭左右和繞胸）_1080p.mp4
112_強化第二階段-2-4：手肘繞+腳律動_720p.mp4
113_強化第二階段-2-4：《7 rings》繞胸舞蹈組合教學（下）_1080p.mp4
114_強化第二階段-2-5：胸律動（全身框架講解）_720p.mp4
115_強化第二階段-2-5：綜合基礎帶練（基礎元素、手臂框架）_720p.mp4
116_強化第二階段-2-5：框架組合練習教學上_720p.mp4
117_強化第二階段-2-6：胸律動+bounce_1080p.mp4
118_強化第二階段-2-6：繞胸+繞手詳細講解根音樂_1080p.mp4
119_強化第二階段-2-6：綜合基礎帶練（全身元素）_720p.mp4
120_強化第二階段-2-6：框架組合練習教學下_720p.mp4
121_強化第二階段-2-7：繞胸+腳步移動講解_1080p.mp4
122_強化第二階段-2-7：胸wave(小幅度groove)的講解+復雜變化_720p.mp4
123_強化第二階段-2-7：wave+手劃弧線講解_720p.mp4
124_強化第二階段-2-7：綜合基礎帶練（腳尖力量，繞胸腳步，wave）_720p.mp4
125_強化第二階段-2-7：《Boyfriend》wave練習舞蹈組合（上）_720p.mp4
126_強化第二階段-《BF》上wave+手動作詳解_720p.mp4
127_強化第二階段-2-8：胸wave+手摸動作詳解_1080p.mp4
128_強化第二階段-2-8：胸wave+手腳變化_720p.mp4
129_強化第二階段-2-8：綜合基礎帶練（頭wave,胸wave的變化）_1080p.mp4
130_強化第二階段-2-8：《boyfriend》wave舞蹈組合教學（中）_1080p.mp4
131_強化第二階段-2-8：《boyfriend》wave舞蹈組合教學（下）_1080p.mp4
132_強化第二階段-2-9：《If you love me》wave小組合（上）_720p.mp4
133_強化第二階段-2-9：《If you love me》wave小組合（下）_720p.mp4
134_強化第二階段-2-9：《If you love me》wave小組合復習_720p.mp4
135_強化第二階段-2-10：核心肌群和背肌輔助訓練（帶練）_720p.mp4
136_強化第二階段-2-10：核心肌群激活講解_720p.mp4
137_強化第二階段-2-10：核心控制訓練講解（前后左右及胸腰控制）_720p.mp4
138_強化第二階段-2-10：核心控制訓練（左右前后及胸胯控制）帶練_720p.mp4
139_強化第二階段-2-10：八字蹲控制練習_720p.mp4
140_強化第二階段-2-10：打鐵控制帶練_720p.mp4
141_強化第二階段-2-11：《SG》remix打鐵舞（上）_720p.mp4
142_強化第二階段-2-11：《SG》remix打鐵舞（下）_720p.mp4
143_強化第二階段-2-12：熱身+鉆頭練習_720p.mp4
144_強化第二階段-2-12：圓胯的變化（1）_720p.mp4
145_強化第二階段-2-12：帶胸腰繞頭繞胯講解+運用帶練_720p.mp4
146_強化第二階段-2-12：《上下》跨部舞蹈組合（上）_720p.mp4
147_強化第二階段-2-13：熱身+直腿下壓甩頭_720p.mp4
148_強化第二階段-2-13：前后撅胯（激活腰大?。720p.mp4
149_強化第二階段-2-13：圓胯的變化練習（2）_720p.mp4
150_強化第二階段-2-13：踮腳擺胯講解跟練_720p.mp4
151_強化第二階段-2-13：《上下》跨部舞蹈（下）及復習_720p.mp4
152_強化第二階段-2-14：魔性扭胯詳細講解帶練_1080p.mp4
153_強化第二階段-2-14：甩頭wave詳細講解_720p.mp4
154_強化第二階段-2-14：綜合基礎帶練（新元素很多，好好練）_720p.mp4
155_強化第二階段-2-14：《nununana》part 1 教學_720p.mp4
156_強化第二階段-2-15：側面送胯詳細講解+跟音樂_1080p.mp4
157_強化第二階段-2-15：移步繞跨講解帶練_720p.mp4
158_強化第二階段-2-15：綜合基礎帶練（復習課：wave、扭胯的變化）_720p.mp4
159_強化第二階段-2-15：《Nununana》part 2 教學_720p.mp4
160_強化第二階段-2-16：熱身+馬步卡點練習_720p.mp4
161_強化第二階段-2-16：肩部rolling講解+帶練_720p.mp4
162_強化第二階段-2-16：花式綜合練肩_720p.mp4
163_強化第二階段-2-16：花式練肩（2）_720p.mp4
164_強化第二階段-2-17：肩rolling的變化練習_720p.mp4
165_強化第二階段-2-17：斜肩hit帶練_720p.mp4
166_強化第二階段-2-17：肩胸rollin+八字腿_720p.mp4
167_強化第二階段-2-17：《Insomina》教學_720p.mp4
168_強化第二階段-2-18：hiphop元素-rock講解_720p.mp4
169_強化第二階段-2-18：后側核心講解+練習_720p.mp4
170_強化第二階段-2-18：bounce+腳步講解_720p.mp4
171_強化第二階段-2-18：綜合基礎律動帶練_720p.mp4
172_強化第二階段-2-18：hiphop元素之ALT Stomp_720p.mp4
173_強化第二階段-2-19：綜合律動帶練_720p.mp4
174_強化第二階段-2-19：懟核心大腿_720p.mp4
175_強化第二階段-2-19：hiphop元素-Kick_720p.mp4
176_強化第二階段-2-19：hiphop元素-James Brown講解帶練_720p.mp4
177_強化第二階段-2-19：《風吹一夏》part 1_720p.mp4
178_強化第二階段-2-20：熱身+核心速度及穩定性練習_720p.mp4
179_強化第二階段-2-20：kick的變化講解跟音樂_720p.mp4
180_強化第二階段-2-20：《風吹一夏》part 2_720p.mp4
181_強化第二階段-2-21：綜合基礎帶練_720p.mp4
182_強化第二階段-2-21：《風吹一夏》part3及復習_720p.mp4
183_蛻變第三階段-Brave girls《Rollin》part 1_720p.mp4
184_蛻變第三階段-BraveGirls-《Rollin》part 2_720p.mp4
185_蛻變第三階段-BraveGirl-《Rollin》part 3和復習_720p.mp4
186_蛻變第三階段-《Dreams come true》副歌教學（上）_720p.mp4
187_蛻變第三階段-《Dreams come true》副歌教學（下）_720p.mp4
188_蛻變第三階段-成品舞《The feels》part 1_1080p.mp4
189_蛻變第三階段-成品舞《The feels》part 2_1080p.mp4
190_蛻變第三階段-《The feels》Part 3 教學_1080p.mp4
191_蛻變第三階段-《the feels》復習課摳動作_1080p.mp4
192_蛻變第三階段-SOMI-《XOXO》副歌（先學副歌）_720p.mp4
193_蛻變第三階段-SOMI-《XOXO》副歌（復習）_720p.mp4
194_蛻變第三階段-somi-《XOXO》part 1_720p.mp4
195_蛻變第三階段-SOMI-《XOXO》part 2_720p.mp4
196_蛻變第三階段-SOMI-《XOXO》part 3_720p.mp4
197_蛻變第三階段-《XOXO》終極版復習課_720p.mp4
198_蛻變第三階段-《Pretty Savege》remix教學_720p.mp4
200_蛻變第三階段-《one more time》part 2_720p.mp4
201_蛻變第三階段-林允兒版《senorita》教學_720p.mp4
202_蛻變第三階段-《wadada》直播補充教學及復習_720p.mp4
203_蛻變第三階段-《Dance Monkey》教學_720p.mp4
204_蛻變第三階段-U型胯及變化帶練（《著迷》基本功）_720p.mp4
205_蛻變第三階段-全孝盛《著迷》教學_720p.mp4
206_蛻變第三階段-《Merry chrsms》相關基本功_1080p.mp4
207_蛻變第三階段-《merry christmas》part 1_720p.mp4
208_蛻變第三階段-《Merry christmas》part 2_720p.mp4
209_蛻變第三階段-沒有明天教學_720p.mp4
210_節拍&拉伸課&TIPS-【理論實踐課.樂感】如何聽音樂、數拍子1_720p.mp4
211_節拍&拉伸課&TIPS-【理論實踐課.樂感】如何聽音樂、數拍子2_720p.mp4
212_節拍&拉伸課&TIPS-【理論實踐課.樂感】認識舞蹈中的N拍_1080p.mp4
213_節拍&拉伸課&TIPS-開肩開胸拉伸課（課前講解）_720p.mp4
214_節拍&拉伸課&TIPS-拉伸課（1）：靜心呼吸和舒緩延伸_720p.mp4
215_節拍&拉伸課&TIPS-拉伸課（2）：熱身+一字馬_720p.mp4
216_節拍&拉伸課&TIPS-拉伸課（3）：開肩_720p.mp4
217_節拍&拉伸課&TIPS-拉伸課（4）：開肩+休息_720p.mp4
218_節拍&拉伸課&TIPS-如何高效練習基本功_1080p.mp4
219_甩頭發不糊臉專項練習-脖子熱身_720p.mp4
220_甩頭發不糊臉專項練習-胸腔的轉動講解_720p.mp4
221_甩頭發不糊臉專項練習-學會用胸腔甩頭-要點講解_720p.mp4
222_甩頭發不糊臉專項練習-甩頭軌跡慢速講解_1080p.mp4
223_甩頭發不糊臉專項練習-甩頭發帶練_720p.mp4
224_甩頭發不糊臉專項練習-馬步甩頭詳細教學_720p.mp4
225_甩頭發不糊臉專項練習-馬步甩頭跟音樂帶練_720p.mp4
226_花式練wave-4minutes《crazy》里面的wave講解帶練_720p.mp4
227_花式練wave-wave+腳步手變化_720p.mp4
228_花式練wave-重拍在down的wave講解_720p.mp4
229_花式練wave-重拍在down的wave帶練_720p.mp4
230_手臂力量控制專項練習-【常用手腕&手型】詳細講解_720p.mp4
231_手臂力量控制專項練習-手腕&手型帶練_720p.mp4
232_手臂力量控制專項練習-手臂pop 的講解_720p.mp4
233_手臂力量控制專項練習-手臂pop和框架控制_720p.mp4
234_手臂力量控制專項練習-彈性爆發講解（發力點，發力方式）_720p.mp4
235_手臂力量控制專項練習-四個彈性爆發元素帶練_720p.mp4
236_基礎胸腔&wave專項訓練-開肩.強化背肌_720p.mp4
237_基礎胸腔&wave專項訓練-瑜伽磚開胸_720p.mp4
238_基礎胸腔&wave專項訓練-胸wave發力部位講解_720p.mp4
239_基礎胸腔&wave專項訓練-胸wave帶練_720p.mp4
240_核心大腿體能專項練習-體能動作講解_720p.mp4
241_核心大腿體能專項練習-核心大腿動作詳解_720p.mp4
242_核心大腿體能專項練習-體能帶練_720p.mp4
243_核心大腿體能專項練習-懟核心大腿組合帶練_720p.mp4
244_核心大腿體能專項練習-三分鐘馬步_1080p.mp4
245_提髖練習（平板腰必練）-翻髖講解_1080p.mp4
246_提髖練習（平板腰必練）-翻髖帶練1_1080p.mp4
247_提髖練習（平板腰必練）-翻髖帶練2_1080p.mp4
248_提髖練習（平板腰必練）-八字蹲翻髖起講解_1080p.mp4
249_直播課回放-《pink venom》part 1_720p.mp4
250_直播課回放-《Pink venom》part 2_720p.mp4
251_直播課回放-《Pink venom》part 4_480p.mp4
252_直播課回放-《Pink venom》part 5_480p.mp4
253_直播課回放-《Natasha》教學_720p.mp4
254_直播課回放-《Shut down》_720p.mp4
255_直播課回放-《moonlight》part 1_720p.mp4
256_其他-第六課：肩的前后（抖肩）【肩膀長啥樣？】_1080p.mp4
課程如何學習及課后打卡指導.docx
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爵士舞零基礎訓練營_Jeje老師教爵士260集視頻
