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          基礎健身教程(男女)

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          基礎健身教程(男女)

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          ├──腹部-男性

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          ├──頸部-女性

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          |? ?├──俯臥頸后練習-女1.mp4

          |? ?├──勁后拉伸-女1.mp4

          |? ?├──頸部側拉-女1.mp4

          |? ?├──頸部擠壓-女1.mp4

          |? ?├──頸部前后擠壓-女1.mp4

          |? ?└──仰臥頸前練習-女1.mp4

          ├──拉伸-男性

          |? ?├──擺臂-男.mp4

          |? ?├──側彎-男.mp4

          |? ?├──側臥伸展-男.mp4

          |? ?├──拉特泡沫輥-男.mp4

          |? ?├──彎臂拉伸-男.mp4

          |? ?├──懸掛拉伸-男.mp4

          |? ?└──壓臂-男.mp4

          ├──拉伸-女性

          |? ?├──擺臂-女.mp4

          |? ?├──側彎-女.mp4

          |? ?├──側臥伸展-女.mp4

          |? ?├──拉特泡沫輥-女.mp4

          |? ?├──彎臂拉伸-女.mp4

          |? ?├──懸掛拉伸-女.mp4

          |? ?└──壓臂-女.mp4

          ├──前臂-男性

          |? ?├──側躺旋腕-男2 1.mp4

          |? ?├──農夫走-男1.mp4

          |? ?├──前臂跪姿拉伸-男1.mp4

          |? ?├──人力車進-男1.mp4

          |? ?├──繩索腕彎舉-男1.mp4

          |? ?├──手腕滾子-男1.mp4

          |? ?├──手指卷腕-男1.mp4

          |? ?├──握力-男1.mp4

          |? ?├──啞鈴雙臂腕彎舉(正握)-男1.mp4

          |? ?├──站立交替卷腕-男1.mp4

          |? ?├──站立卷彎-男1.mp4

          |? ?├──抓力-男1.mp4

          |? ?├──坐姿杠鈴卷腕-男1.mp4

          |? ?├──坐姿杠鈴卷腕(正握)-男1.mp4

          |? ?├──坐姿卷腕-男1.mp4

          |? ?├──坐姿卷腕(正握)-男1.mp4

          |? ?├──坐姿啞鈴卷腕-男11.mp4

          |? ?└──坐姿啞鈴卷腕(正握)-男1.mp4

          ├──前臂-女性

          |? ?├──農夫走-女1.mp4

          |? ?├──前臂跪姿拉伸-女1.mp4

          |? ?├──人力車進-女1.mp4

          |? ?├──繩索腕彎舉-女1.mp4

          |? ?├──手腕滾子-女1.mp4

          |? ?├──握力-女1.mp4

          |? ?├──啞鈴雙臂腕彎舉(反握)-女1.mp4

          |? ?├──站立卷彎-女1.mp4

          |? ?├──抓力-女1.mp4

          |? ?├──坐姿杠鈴卷腕-女1.mp4

          |? ?├──坐姿杠鈴卷腕(正握)-女1.mp4

          |? ?├──坐姿卷腕-女1.mp4

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          |? ?├──坐姿啞鈴卷腕-女1.mp4

          |? ?└──坐姿啞鈴卷腕(正握)-女1.mp4

          ├──下背-男性

          |? ?├──俯身兩頭起-男.mp4

          |? ?├──健身球挺身-男.mp4

          |? ?└──坐姿早上好-男.mp4

          ├──下背-女性

          |? ?├──俯身兩頭起-女.mp4

          |? ?├──健身球挺身-女.mp4

          |? ?├──站姿早上好-女.mp4

          |? ?└──坐姿早上好-女.mp4

          ├──斜方肌-男性

          |? ?├──單杠聳肩-男.mp4

          |? ?├──彈力帶立平舉-男.mp4

          |? ?├──杠鈴身后聳肩-男.mp4

          |? ?├──杠鈴聳肩-力量-男.mp4

          |? ?├──杠鈴聳肩-力量(中握)男.mp4

          |? ?├──杠鈴聳肩-男.mp4

          |? ?├──機械聳肩-男.mp4

          |? ?├──繩索立平舉-男.mp4

          |? ?├──繩索聳肩-男.mp4

          |? ?├──斯密斯后背聳肩(中握)男.mp4

          |? ?├──斯密斯立平舉-男.mp4

          |? ?├──斯密斯聳肩-男.mp4

          |? ?├──啞鈴立平舉-男.mp4

          |? ?└──啞鈴聳肩-男.mp4

          ├──斜方肌-女性

          |? ?├──單杠聳肩-女1.mp4

          |? ?├──彈力帶立平舉-女1.mp4

          |? ?├──杠鈴身后聳肩-女1.mp4

          |? ?├──杠鈴聳肩-力量-女1.mp4

          |? ?├──杠鈴聳肩-女1.mp4

          |? ?├──機械聳肩-女1.mp4

          |? ?├──繩索立平舉-女1.mp4

          |? ?├──繩索聳肩-女1.mp4

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          |? ?├──斯密斯聳肩-女1.mp4

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          ├──胸部-杠鈴-男性

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          ├──胸部-啞鈴-男性

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          └──胸部-啞鈴-女性

          |? ?├──單臂飛鳥-女.mp4

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          |? ?├──啞鈴側展-女.mp4

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          |? ?├──啞鈴上斜臥推-女.mp4

          |? ?└──啞鈴直拉-女.mp4

          基礎健身教程(男女)插圖2

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